Шагабутдинов Р., Безуглов Э.. Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт

Новинка!
Книга
Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт
ISBN
ISBN
Формат
60x90/16
Тип обложки
(7БЦ) Твердый переплет
Год издания
2017
Количество страниц
384
Отзывы
Авторы
Эдуард Безуглов, Ренат Шагабутдинов
Издательство
Манн, Иванов и Фербер
Серия
МИФ. Личное развитие
Жанры
Бизнес-литература, Красота и здоровье, Популярная психология и философия
Теги
саморазвитие
Шагабутдинов Р., Безуглов Э.. Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт

721 руб.

11 декабря
передача в доставку

От издателя

Ответы на подавляющее большинство вопросов, связанных с управлением энергией, здоровьем и любительским спортом — от ультрамарафонца и главного врача сборной России.

 

Время — это главный ресурс, которого нам вечно не хватает?

 

Так ли это?

 

Типичная ситуация: на часах 16:00, день распланирован хорошо и «правильно», с учетом приоритетов и текущих задач, но сил уже не на что нет. Знакомо? Так бывает, что нам не хватает энергии, а не времени.

 

Но и это не последний важный ресурс. Часто не хватает внимания, умственного ресурса.

 

Нужно беречь (и пополнять в случае с энергией и вниманием) все эти ресурсы. Для этого нужно следить за питанием, режимом работы, отдыха и сна, учиться концентрироваться и не распыляться, заниматься спортом.

 

В этой книге вы найдете ответы на большинство вопросов об энергии, здоровье и спорте:

  • Как восполнять запасы энергии в течение дня? Как планировать день, чтобы провести его на 100%?
  • Как беречь внимание и концентрацию?
  • В чем польза от спорта и как заниматься им правильно с пользой для здоровья?
  • Как предотвратить травмы?
  • Где и как бегать, крутить педали, плавать, как выбрать кроссовки, бассейн, вел, фитнес-клуб и как найти тренера?
  • Как нормально питаться и поддерживать форму в поездках и командировках?
  • Спортпитание — это химия или нет? Как его применять? Кому оно нужно, а кому нет?
  • Что есть и пить до, во время и после тренировки? В каком количестве?
  • Можно ли заниматься спортом в пожилом возрасте?
  • А после серьезных заболеваний?
  • И многое, многое другое.

Из введения

 

В книге три больших раздела: энергия, здоровье и спорт.

 

Они пересекаются и часто один подраздел вытекает из другого.

 

Раздел «Энергия» содержит советы и приемы, которые помогут вам сохранять продуктивность и энергичность в течение всего рабочего дня — до вечера, а не 4 часов дня. Неважно, руководитель вы, спортсмен, специалист, домохозяйка, шофер: этот раздел поможет вам сберечь внимание и энергию, работать и отдыхать на 100%.

 

Раздел здоровье подойдет для всех: из него вы узнаете о том, что и как делать, чтобы повысить качество жизни и сохранять его на высоком уровне.

 

Физическая активность — это один из самых доступных и важных способов для этого. И поэтому в разделе «Здоровье» есть рекомендации по бегу, плаванию, занятиям в фитнес-центрах и дома. Если вы еще не начали заниматься спортом или начинаете, но у вас есть вопросы-в первую очередь вам поможет раздел «Здоровье»

 

При этом подразделы про бег и плавание, например, есть и в разделе «Спорт». Противоречие? Повторы? Нет. Раздел «Спорт» — для спортсменов-любителей, тех, кто не только занимается спортом для здоровья, но и участвует в любительских соревнованиях, хочет бегать, плавать или ездить быстро и улучшать свои результаты. Если вы относитесь к таким любителям — уверены, найдете много полезного в последнем разделе книги, что поможет вам улучшить результаты и при этом избежать травм.

 

Вы можете прочитать книгу целиком или обратиться к тому разделу, который считаете наиболее актуальным. Кроме того, в будущем вы сможете обращаться к книге как к справочнику для поиска ответов на свои вопросы (например: нужны ли стельки для бега, если у меня плоскостопие? Какие шаги сделать на пути к первому марафону? Каковы риски участия в марафоне? Можно ли заниматься спортом в возрасте «за...»? Как обслуживать и перевозить велосипед? И так далее)

 

Особенности

  • Обзоры основных категорий спортивного питания, беговых кроссовок, спортивных часов
  • Список самых полезных сервисов и сайтов
  • Комментарии экспертов

Цитаты из книги

  • Убывающая энергия
Не пытайтесь трудиться до изнеможения, делайте больше перерывов. Абсолютная длительность вашего рабочего времени уменьшится, но его качество значительно возрастет, особенно в конце дня.
 
  • Светофор для коллег
Повесьте на дверь рамку для вставки красного, желтого и зеленого кружков или отметок. Очевидно, что, если отметка зеленая, вас можно беспокоить, желтая — нежелательно, красная — беспокоить можно только по очень срочным вопросам.
 
  • Бег для здоровья
Бег — один из самых простых и доступных способов поддержания здоровья и бодрости духа. И это одно из самых естественных движений. Для него не нужен дорогой инвентарь и специальное оборудование. Во всяком случае, на первых порах — точно.
 
  • Спорт и возраст
Выносливость вообще вещь возрастная: недаром победителями ультрамарафонов обычно становятся в возрасте 30–35 лет, а среди участников сложнейшего в мире ультрамарафона Badwater практически нет людей моложе 40 лет.
 
  • Интеллект
Кардионагрузки улучшают когнитивные (умственные) способности, а силовые — нет. Многие известные ученые считают физические нагрузки в любом возрасте залогом сохранения активности и качества интеллектуальной деятельности
 
  • Источник энергии
Есть идеальное количество занятий, которое позволяет находиться в отличной форме, спать шесть часов, а чувствовать, как будто спал семь, легко просыпаться и отлично соображать. Это 3-4 аэробные легкие тренировки в неделю по 30–45 минут.

Книги. Новинки

Все новинки
Больше...
Все новинки >>